Kako uravnotežiti crijeva i poboljšati svoje zdravlje
Objavljeno: 11.6.2024
Ako se borite sa probavnim problemima, kožnim problemima, tjelesnom težinom, energijom, imunološkim zdravljem - ili čak raspoloženjem - odgovor se možda skriva u vašim crijevima! Istraživanja prikazuju jasniju i jasniju sliku da mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u mnogim aspektima našeg zdravlja i blagostanja. Je li vaš u ravnoteži?
Jeste li znali da vaše tijelo sadrži više bakterija nego ćelija? Dom ste oko 40 biliona bakterija! Samo u crijevima postoji čak 1.000 vrsta: dobre bakterije, koje su važne za zdravlje, i loše bakterije, koje su štetne za zdravlje. I poput DNK ili otiska prsta, precizna vrsta i sastav bakterija jedinstveni su za svaku osobu! Ove bakterije se bore za preživljavanje i napredovanje, tako da je vašim dobrim bakterijama potrebna sva pomoć koju mogu dobiti da ostanu pod kontrolom i održavaju vaš crijevni mikrobiom u ravnoteži!
Znakovi da vaš mikrobiom možda nije u ravnoteži
Ako vaš crijevni mikrobiom postane van ravnoteže, to znači da ima više loših bakterija nego dobrih bakterija. Znakovi neravnoteže mogu uključivati dugotrajne probavne probleme, slab imunološki sistem, upalna stanja kože, probleme s težinom, depresivno raspoloženje i još mnogo toga.
Kako rebalansirati mikrobiom crijeva
Postoje tri ključne stvari koje možete učiniti da prevrnete vagu i vratite svoj mikrobiom u ravnotežu! Prvo je direktno dodavanje dobrih bakterija u crijeva, drugo je osigurati da vaše dobre bakterije dobiju hranu koja im je potrebna za napredovanje, a treće je izgladnjivanje vaših loših bakterija hrane koju vole!
Dodajte dobre bakterije u crijeva
Najbolji način da dodate dobre bakterije u crijeva je jedenje raznovrsne hrane, uključujući svježu biljnu hranu, poput voća, povrća i mahunarki, jogurta sa živim aktivnim kulturama i fermentiranu hranu poput kimčija, kefira, kiselog kupusa, miso i kombuče. Možete uzeti i probiotički dodatak - ali pazite jer na tržištu postoji bezbroj probiotičkih proizvoda, a nisu svi probiotici jednaki! Svakako odaberite jedan poput L. Plantarum 299v, koji je jedan od najistraživanjih sojeva probiotika, sa više od 20 godina istraživanja iza sebe - i dokazanim koristima za crijeva.
Nahranite svoje dobre bakterije
Dobre bakterije u vašim crijevima vole dijetalna vlakna - posebno prebiotička vlakna - pa ih napunite namirnicama poput cjelovitih žitarica, graha, banana, šparoga, artičoka i cikorije. Ako smatrate da ne dobijate dovoljno vlakana, pokušajte dodati dodatna vlakna u obroke ili piće dodatkom prebiotičkih vlakana. Osim što hrane vaše dobre bakterije, dijetalna vlakna daju vašem crijevu odličan trening i pomažu u povećanju stolice za glatke i redovne posjete kupaonici!
Izgladnite svoje loše bakterije
Loši momci u vašem crijevnom mikrobiomu vole sve što možete očekivati! Hiperukusna hrana, zasićene masti, crveno meso, šećer i alkohol! Ne dajte im previše onoga što žele! Ako možete svesti potrošnju ovih na minimum, pomoći ćete da te loše momke držite pod kontrolom. Pokušajte biti svjesni onoga što jedete i birajte zdravije opcije kad god možete. Neparna kriška pizze je u redu - umjerenost u svemu!
