Multivitamini za muškarce i žene – koja je razlika?
Objavljeno: 19.1.2024
Teško vam je odlučiti se koji multivitamin odabrati? Odabir multivitamina prema spolu je prirodan početak za donošenje ove odluke. Ali koja je zapravo razlika između multivitamina za muškarce i žene? Zamolili smo Isabellu Lee, globalnu višu naučnicu za prehranu u Oriflameu, da nam pomogne dati odgovore na ova pitanja.
Koja je razlika između multivitamina za muškarce i žene?
Svi ljudi trebaju mikronutrijente (vitamine i minerale) kako bi njihovo tijelo funkcionisalo na najbolji način. Multivitaminski i mineralni dodaci osiguravaju bitne mikronutrijente i povećavaju unos nutrijenata. Međutim, potrebna količina određenih mikronutrijenata razlikuje se među spolovima. Dakle, ukratko, multivitamini za muškarce i žene sadrže različite količine određenih vitamina i minerala“, - objašnjava Isabella Lee.
Zašto žene i muškarci trebaju različite količine vitamina?
“S obzirom na njihovu prosječno veću tjelesnu masu, muškarci ponekad imaju veće potrebe za hranjivim tvarima odnosno nutrijentima, ali samo za relativno malo nutrijenata u poređenju sa ženama. Sa druge strane, žene općenito imaju veću potrebu za mikronutrijentima nego muškarci budući da životno razdoblje uveliko utiče na biološku i metaboličku potrebu za vitaminima i mineralima. Na primjer, ženama je potrebno više željeza, folne kiseline i kalcija nego muškarcima zbog menstruacije, trudnoće, dojenja i menopauze. Također, obrasci prehrane utiču na potrebu za mikronutrijentima. Na primjer, žene obično jedu manje porcije od muškaraca i zato mogu lakše patiti od nedostataka nutrijenata.”
Ovdje je pregled najpotrebnijih nutrijenata u zavisnosti od vašeg spola:
Žene
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tokom trudnoće
• Kalcij – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Željezo – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tokom menstruacije i povećanog volumena krvi tokom trudnoće
• Folna kiselina – potreba za većom količinom zbog povećane potrebe tokom trudnoće
• Kalcij – potrebna veća količina zbog rizika od krhkih kostiju nakon menopauze
• Željezo – veća potreba za količinom zbog gubitka krvi tokom menstruacije i povećanog volumena krvi tokom trudnoće
Muškarci
• Magnezij – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme
• Magnezij – potreba za većom količinom zbog veće mišićne mase
• Cink – potreba za većom količinom zbog proizvodnje testosterona
• Selen – potreba za većom količinom zbog proizvodnje sperme
Koje su generalno prednosti multivitamina?
"Multivitaminski dodaci prehrani pomažu u premoštavanju nedostatka mikronutrijenata u prehrani i podupiru opštu dobrobit organizma. Dodaci prehrani nisu lijekovi koji se koriste za liječenje nedostataka, niti zamjenjuju raznoliku, uravnoteženu prehranu budući da hrana osigurava i druge hranjive sastojke koji imaju blagotvorne efekte na zdravlje", kaže Isabella Lee.
Kada treba uzimati multivitamine?
"Uvijek biste trebali uzimati suplemente prema uputama, uključujući multivitamine. Treba poštovati preporučenu dozu i "što više, to bolje" razmišljanje ne vrijedi za mikronutrijente. Ne postoji standardna definicija o tome koje hranjive sastojke ili njihova količina trebaju biti pa je dobro pogledati tablicu nutritivne vrijednosti koja se nalazi na pakovanju kako biste vidjeli sastav dodatka. Ovisno o tome šta najbolje odgovara vašem rasporedu, multivitaminski i mineralni dodatak može se uzeti bilo kada tokom dana, uz čašu vode i obrok za bolju apsorpciju. Budući da se multivitamini koriste kao dopuna prehrani, količina nutrijenata ne prelazi preporučenu dnevnu dozu unosa, što znači da ih možete uzimati kontinuirano bez pauze“.
