Jeste li ikad čuli za “21 dan” – vrijeme koje nam je potrebno da steknemo novu naviku?
Ali, to nije u potpunosti tačno. Nauka nam kaže da nam je u prosjeku potrebno više od 2 mjeseca da nam nova vrsta ponašanja postane prirodna, “automatska” – 66 dana, da budemo precizni. A vrijeme potrebno da steknemo novu naviku može varirati, ovisno o načinu ponašanja, osobi i okolnostima.
Ako ste i prije vodili zdravi način života, vjerojatno će vam trebati manje vremena da steknete novu zdravu naviku, ali ako vam je to nešto potpuno novo, moglo bi potrajati otprilike 2 mjeseca – zato, izdržite!
Započnite s realističnim očekivanjima
Realistična očekivanja povećavaju vaše šanse da održite zdravi način života. Ako krenete preambiciozno, cilj vam se može učiniti nedostižnim pa ćete lakše odustati od zdrave rutine. Na primjer, ako se prisiljavate da u prekratkom roku izgubite kilograme, vaš plan da živite zdravije će se vjerojatno izjaloviti. Znanstvenici su utvrdili da pretili ljudi koji očekuju gubitak velikog broja kilograma u kratkom roku imaju veće šanse da će odustati od programa regulacije težine unutar 6 do 12 mjeseci. Određivanje ostvarivog cilja vas može poštediti razočaranja i obeshrabrenja te dovesti do još boljih rezultata u dužem razdoblju.
Mali koraci, jedan po jedan, će napraviti najveću razliku na kraju!
Otkrijte šta vas motiviše. Kad dođete u iskušenje da pokleknete pred nezdravim navikama, prisjetite se vaše motivacije – to će vam pomoći da ostanete na dobrom putu.
Kretanje
Naša tijela zahtijevaju svakodnevno kretanje kako bi ostala zdrava. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje najmanje 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti tokom dana, kao što je, na primjer, brzo hodanje. Vježbanje pomaže očuvanju mišićne mase, gustoći kostiju i zdravlju kardiovaskularnog sustava. Ali, jeste li znali da fizička aktivnost također pridonosi vašem pamćenju , kvaliteti sna i djeluje kao antidepresiv?
Ako vam je teško svaki dan vježbati 30 minuta, probajte hodati ili voziti bicikl do škole/posla i uvijek idite stepenicama umjesto liftom. Uklopite fizičku aktivnost u vaš svakodnevni život. Zapamtite: mali koraci čine veliku razliku!
Zdrava prehrana
Jeste li čuli za izreku “daleko od očiju, daleko od srca”? Najbolji način da jedete zdravo je da nezdravu hranu u potpunosti izbacite i zamijenite zdravim namirnicama.
Napunite frižider, zamrzivač i kuhinjske ormariće:
• Raznobojnim voćem i povrćem – bogato je vitaminima i mineralima, osobito ako je u duginim bojama koje označavaju različite vrste antioksidanata
• Zdravim proteinima – piletinom, ribom, mahunarkama, oraščićima i sjemenkama
• Zdravim ugljikohidratima – cjelovitim žitaricama, krompirom, smeđom rižom, hljebom od cjelovitih žitarica
• Zdravim mastima – uljem, oraščićima i sjemenkama, avokadom
Započnite dan visokoproteinskim doručkom
Dobar način za započeti dan je pravilno uravnoteženi doručak koji sadrži odgovarajuće proteine. Pomoći će vam da održite nivo šećera u krvi i smanjite rizik od prejedanja ostatak dana.
Imajte pri ruci zdrave grickalice
Jeste li često u pokretu ili vam je teško pronaći vremena za zdravi obrok? Kad tokom poslijepodneva ogladnite, mogli biste posegnuti za hranom koja vam je dostupna, a najčešće je to masna, prerađena hrana. Ako sebi pripremite zdrave, visokoproteinske grickalice na vrijeme – umjesto masnih namirnica – lakše ćete prebroditi vrijeme između zdravih obroka.
Zdravi, visokoproteinski obrok će vam pomoći održati zdravi način života i kada putujete.
Jedite svjesno
Svjesno jedenje se temelji na konceptu pažljivosti, svjesnosti koji nas uči da budemo potpuno prisutni i koncentrisani dok jedemo. Najvažniji dio svjesnog jedenja je jesti polako i slušati signale koje nam tijelo šalje – kada smo gladni i kada smo siti. Potrebno je otprilike 15-20 minuta od početka jela do osjećaja sitosti. Trebali biste, na primjer, svaki zalogaj prožvakati 30 puta. Ako ste naviknuti jesti priborom za jelo, pokušajte jesti štapićima jer će to usporiti vaš ritam jedenja.
Kao što vidite, svjesno jedenje vam može pomoći da održite zdravi način života i to kroz smanjivanje razine stresa i održavanje težine. Također, može vam pomoći smanjiti pojavu prejedanja iz emocionalnih razloga razvijanjem kvalitetnog odnosa prema hrani.
Zdrava prehrana uz Wellness by Oriflame
Jedan od najpraktičnijih načina unošenja zdravih proteina i ugljikohidrata u prikladnim količinama je uzimanjem Natural Balance šejka. To je zdravi obrok, bogat proteinima i vlaknima, koji uvijek možete imati pri ruci. Ako ga pomiješate, na primjer, s voćem, zobenim pahuljicama i mlijekom, dobit ćete savršeni šejk za doručak!
Ako vam je teško pridržavati se preporučenih 4-5 obroka voća i povrća dnevno, razmislite o dodavanju naših Multivitamina i minerala u vašu svakodnevnu rutinu da biste popunili nutritivne nedostatke. Vaš imunološki i probavni sustav će vam biti zahvalni.
Ukoliko tokom sedmice nemate preporučena 2 riblja obroka, dodajte našu Omegu 3 vašoj rutini da biste osigurali nutritivne potrebe organizma potrebne za optimalni rad srca i hidratizaciju kože iznutra.
Umanjivanje stresa
Stres je u davnim vremenima bio neophodan za opstanak vrste, no u modernom društvu se rijetko nalazite u situacijama opasnima po život. No, isti procesi se i dalje odvijaju u našem tijelu, bilo da se nalazite u stvarnoj opasnosti ili samo trčite da uhvatite autobus. Stres izazivaju i psihološki razlozi, na primjer, kada imate previše posla i prekratak rok za obavljanje.
Kao što vjerojatno znate, stres sam po sebi nije opasan, to je mehanizam preživljavanja. Opasnost predstavlja nemogućnost oporavka od stresa. Većina nas je osjetila fizičke posljedice stresa, kao što su glavobolja, ubrzani rad srca i osjećaj stezanja u prsima. Na ovaj način nam organizam poručuje da obratimo pažnju i smanjimo razinu stresa.
Evo nekoliko jednostavnih načina opuštanja od stresa koje možete provoditi u svakom trenutku:
• Duboko udahnite nekoliko puta
• Razgibajte ramena
• Protegnite vrat s jedne strane na drugu (približite uho ramenu, pričekajte 10 sekundi, opustite se i ponovite s drugom stranom)
• Nasmiješite se! Kada se smiješimo, aktiviraju se mišići u obrazima što šalje signale mozgu da pošalje hemikalije koje će nam pomoći da se opustimo
Redoviti san
San je neophodan za optimalno zdravlje. Odrasle osobe bi trebale spavati 7 ili više sati svake noći. Tokom sna, tijelo se obnavlja i regeneriše. San je neophodan za dobro pamćenje. Izostanak sna u dužem razdoblju povezujemo s mnogim nezdravim stanjima kao što su: neželjeno povećanje težine, pretilost, dijabetes, visoki tlak, bolesti srca, moždani udar, depresija i oštećeni imunološki sustav.
Nekoliko savjeta za kvalitetniji san
Opustite se prije spavanja. Istuširajte se toplom vodom ili uživajte u toploj kupki prije odlaska u krevet. Nemojte se izlagati snažnom svjetlu ili zvukovima prije sna. Izbjegavajte gledanje u ekrane. Plava svjetlost ekrana podsjeća na dnevno svjetlo i ometa cirkadijalni ritam tijela. Opustite se uz knjigu – to je puno bolja opcija od pretraživanja interneta. Izbacite ekrane iz vaše spavaće sobe i pobrinite se da bude tamna i ugodno hladna. Navucite zavjese i nemojte paliti noćnu svjetiljku. Niža temperatura u sobi poručuje tijelu da je vrijeme za spavanje.
Društvena povezanost
Društvena interakcija neophodan je dio općeg dobrog zdravlja i pruža važne prednosti za um, tijelo i dušu. Istraživanja su pokazala da je osjećaj pripadnosti zajednici važan dio dugovječnosti. Zdravi društveni život vam može pomoći da živite do 50% duže. Zato, njegujte vaše odnose s prijateljima, porodicom i kolegama. Prisjetite se ljudi koji vas mogu najviše razveseliti i napuniti energijom. Zašto ih ne biste odmah nazvali da malo popričate i zajedno se nasmijete?
Poboljšanje vaših životnih navika i povratak zdravom načinu života nije uvijek jednostavno i lako. No, dobar plan vam može pomoći da ostvarite vaše ciljeve, bilo da se radi o regulaciji tjelesne težine, većoj fizičkoj aktivnosti, smanjenju stresa ili poboljšanju kvalitete sna.
Imajte na umu ove 3 stvari:
• Kreirajte realistična očekivanja i ciljeve
• Pronađite motivaciju
• Radite male korake, jedan po jedan
Mi u Oriflameu ne vjerujemo u brza rješenja. Otkrijte što ima najbolji učinak na vas dugoročno. Koji god vaš cilj bio – odaberite VAŠE korake koji će napraviti najveću razliku u vašem životu.
