Pridržavajte se Wellness rutine tokom praznika

Pridržavajte se Wellness rutine tokom praznika. Između obroka i obiteljskih okupljanja, hrane i pića ima u izobilju - a samim time i kalorija. Kako bismo vam pomogli da ovu sezonu slavlja provedete bez žaljenja, doktori Anke Ginzbur iI Elisabet Nordström vam daju svoje savjete za zdrave praznike.

ZDRAVE GRICKALICE TOKOM PRAZNIKA

  1. Sezona praznika znači obilan jelovnik. Ukoliko imate predjelo, odlučite se za salatu ali izbegavajte supe koje često sadrže maslac i vrhnje!
  2. Jedite polako i žvačite hranu ispravno. Na ovaj način, brže ćete dobiti osjećaj sitosti i unijeti manje kalorija – a to je također bolje za vašu probavu.
  3. Ukoliko je večera u stilu švedskog stola, hranu stavite na mali tanjur i dozvolite sebi određen broj dopunjavanja tanjura. Odlučite koliko vam je tačno istih dozvoljeno prije nego što počnete  jesti. 

OSTANITE U FORMI TOKOM NAJUŽURBANIJEG PERIODA GODINE

  1. Ukoliko ste posebno zauzeti, napravite male promjene u vašoj dnevnoj rutini: koristite stepenice umjesto lifta, ili parkirajte vaš automobil (ili izađite iz autobusa) ranije i prošetajte do odredišta.
  2. Umjesto da sa prijateljem odete u kafić odlučite se za šetnju, na taj način ćete ostati aktivni i društveni.
  3. Vježbajte dok se bavite uobičajenim aktivnostima: radite čučanj dok perete zube ili podižite nogu dok razgovarate na telefon.

IZGLEDAJTE (I OSJEĆAJTE SE) SVJEŽE UPRKOS PREPUNOM RASPOREDU


  1. Održavajte hidriratiziranost organizma pijenjem dovoljne količine vode. Ukoliko je bijelo vino na meniju, razblažite ga kiselom vodom.
  2. Ukoliko ne možete  izbjeći kasne noći, pokušajte spavati oko 20 minuta tokom dana, to će vam osigurati  potrebnu energiju.
  3. Izbegavajte duže spavanje tokom vikenda, jer će ovo poremetiti vaš obrazac spavanja i osjećat ćete se još umornijima.

IZBEGAVAJTE STRES U OVOM PERIODU GODINE

  1. Pronađite malo vremena za sebe i pokušajte kao prioritete postaviti zdrave aktivnosti poput odlaska u teretanu, zdrave prehrane i dobrog sna.
  2. Pokloni i druženje sastavni su dio ovog perioda godine, ali zapamtite da najbolji poklon koji možete dati nekome koga volite jeste zdravi i sretni – vi sami!
  3. Vodite dnevnik zahvalnosti. Praznici nas podsjećaju na zahvalnost koju dugujemo, zato zapišite one stvari na kojima ste zahvalni. Ovaj način pozitivnog ponašanja će vam pomoći da stres ostavite po strani. 

 

ZAPOČNITE DAN KAKO TREBA

  1. Pripremite porciju prirodnog jogurta i svježeg voća, s jednom mjerom Natural Balance shakea i malo suhog voća – oduzet će vam samo minutu za pripremu, a predstavlja savršen niskokalorični i nutritivno bogat doručak.
  2. Pokrenite krv u vašim venama dobrim istezanjem. Podignite ruke i prekrižite prste visoko iznad glave kako biste probudili vaše tijelo.
  3. Započnite dan Omega-3 dodatkom prehrani, astaksantin tabletom i multivitaminom za zdravlje kože, mozga i mišića.



Tekst: Fotograf: Shutterstock & Fotolia