Šta je to dnevni ritam?
Poznat vam je osjećaj kad navečer ne možete držati oči otvorenim, a drugim danima ne možete zaspati čak i ako ste premoreni? Kvalitet sna zavisi od dnevnog ritma – unutrašnjeg 24satnog ritma koji reguliše ciklus spavanja. Dnevni ritam utiče na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela te metabolizma uopće. Ukoliko ne možemo zaspati čak i kad smo umorni, moguće je da je nešto poremetilo naš dnevni ritam i oslobađenje hormona melatonina, hormona spavanja koji nas čini umornim.
Šta utiče na dnevni ritam?
Svako veče provoditi na telefonu ili gledati omiljenu seriju koja će nas uspavati? Veliko NE! U prošlosti, kad nije bilo struje, ljudi su običavali lijegati nakon zalaska sunca, a buditi se kad sunce izlazi. Sada kad imamo struju u vidu lampi, ekrana i sl., ostajemo dugo budni noću što predstavlja veliki izazov organizmu da prepozna kada treba da odmara s obzirom da svjetlo onemogućava melatoninu da se oslobodi.
Kako dnevni ritam utiče na zdravlje?
Izlaganje umjetnom svjetlu noću te stalno buđenje povezani su s hroničnim bolestima poput gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Također, poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svjetlosti tokom zime imaju veću stopu depresije. Na sreću, većina bolesti koje smo pomenuli se mogu spriječiti jer su povezani sa stilom života.
- Svake noći idite u krevet u isto vrijeme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike jer mu to pomaže da sam odredi kad treba spavati.
- Nekoliko sati prije spavanja, nemojte koristiti nikakvu tehnologiju poput telefona, tableta ili TV-a.
- Danju izlazite van kako biste dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
- Ako ste u mogućnosti, prisustvujte izlasku i zalasku sunca što će na vas djelovati umirujuće, a u isto vrijeme pozitivno djelovati na vaš dnevni ritam.
