8 načina uz pomoću kojih će vaše treniranje biti učinkovitije

Možda stalno trenirate, ili samo nekoliko puta sedmično. U svakom slučaju, niko ne želi provesti vječnost u teretani, već izvući maksimum iz uloženog vremena. Evo kako možete najbolje iskoristiti svoje treninge.

1. POSVEĆENOST
Jedno je biti fit, a drugo nešto zaista poduzimati na tom polju. Posvećenost i ispravna rutina su ključne za dobar osnov. Budite realni i iskreni prema sebi: da li stvarno želite ozbiljno trenirati i šta je vaš glavni cilj? Prihvatite ovu novu posvećenost i odmah se priključite nekom fitness času ili izazovu da pokrenete stvari.

2. PLANIRANJE, PLANIRANJE, PLANIRANJE
Bez dobrog plana, nema pobjede. Odlazak u teretanu može postati pravi gubitak vremena ako nemate jasnu ideju o tome šta ćete raditi. Umjesto da besciljno kružite od jedne do druge sprave, isplanirajte treninge za svaku sedmicu i postavite jasne ciljeve.

3. DRŽITE SE PLANA
Dok se vaša posvećenost i plan mogu slagati, život ima običaj da se ubaci negdje između i poremeti vam malo račune. Ipak, nemojte da se sekirate, ipak imate dovoljno vremena za vježbanje! Svaki pokret koji napravite je bolji nego da ne napravite nijedan - zato zadržite proaktivno razmišljanje, pravilno postavljajte prioritete i pažljivo pregledajte dnevne zadatke i raspored da možete odrediti kada je za vas najbolje da trenirate. Zapamtite, ne postoji “pravo” vrijeme za treniranje.

4. ZATRAŽITE POMOĆ

Često ljudi žele podići najteže što mogu od tegova ili izvući maksimalni napor iz sebe, ali nemojte se greškom porediti s najjačom osobom ili osobom koja je u najboljoj formi u teretani. Umjesto toga, napravite adekvatno fitness testiranje, pitajte trenera za savjet ili čak uložite u nekoliko časova s trenerom da naučite osnove. Treneri često potaknu vaš performans i rutinu i tako ćete znati šta trebate raditi a šta ne od samog početka.

5. KOMBINUJTE POKRETE
Odlično je kada konačno naučite kako koristiti bučice ili naučite određenu plesnu koreografiju, ali što se više natjerate da mijenjate rutinu, to je bolje za vas. Vaše tijelo će se s vremenom naviknuti na određeni nivo opterećenja i nećete imati puno koristi od tog treninga. Za kardio vježbe, isprobajte neke druge treninge umjesto da svaki put trčite, a svakih nekoliko sedmica promijenite i vježbe snage. Pored toga, pokušajte ugurati i jedan ili dva HIIT treninga, oni su odlični da vam dodatno pokrenu metabolizam!

6. RAZLIČITOST
Odlično je kada konačno naučite kako koristiti bučice ili naučite određenu plesnu koreografiju, ali što se više natjerate da mijenjate rutinu, to je bolje za vas. Vaše tijelo će se s vremenom naviknuti na određeni nivo opterećenja i nećete imati puno koristi od tog treninga. Za kardio vježbe, isprobajte neke druge treninge umjesto da svaki put trčite, a svakih nekoliko sedmica promijenite i vježbe snage. Pored toga, pokušajte ugurati i jedan ili dva HIIT treninga, oni su odlični da vam dodatno pokrenu metabolizam!

7. ODMOR
Svi odobravamo redovno vježbanje i zdrave životne navike. Ali previše nečeg što je dobro može na kraju da prouzrokuje više štete nego koristi. Previše treniranja može dovesti do pada imuniteta i zamora organizma te će zbog toga i rezultati izostati. Fokusirajte se na umjerenost i uvijek imajte na umu da najbolji rezultati dolaze radom I odmorom. Vježbe istezanja, plivanje ili joga su savršene vježbe za oporavak i nikada ne podcjenjujte moć sna!

8. OSTAVITE VRIJEME ZA SEBE
Posljednje, ali ne i manje važno, je da ne budete prestrogi prema sebi. Svi imamo loše, stresne i demotivirajuće dane i neprestano očekivanje savršenstva može dovesti do potpuno suprotnog rezultata. Dajte sebi vremena, znojite se, dišite teško i preskočite odlazak u teretanu ako se baš tako osjećate. Na kraju krajeva, zdravlje je nešto što bi vam trebalo donijeti društvenu, emotivnu i fizičku korist, a ne samo pločice na trbuhu. Ostavite vrijeme i za sebe!

Tekst: Fotograf: Getty Images