3 popularne dijete

Svakodnevno na internetu možemo čitati o novim, obećavajućim dijetama kojima možemo izgubiti kilograme u samo nekoliko dana, ali da li su te dijete zdrave za vas? I da li su uopće učinkovite? Razgovarali smo s doktoricom Anke Ginzburg, a vezano za ove popularne dijete današnjice.

DIJETA 5:2
O čemu se radi?
Dijeta popularno zvana  5:2 vam dozvoljava da jedete normalno 5 dana u tjednu maksimalno 2.000 – 2.400 kalorija dnevno. Nakon toga slijede dva dana u kojima ćete količinu namirnica ograničiti na 500-600 kalorija dnevno.

Mišljenje stručnjaka:
“Dijeta 5:2  se smatra vrlo blagom i dobro podnošljivom. Matematika je vrlo jednostavna: ukoliko unosite manje kalorija, lakše ćete smršavjeti. Dva dana s manjim unosom kalorija nego preostalih 5 također ima i psihološki učinak – znate da nećete morati gladovati i da ćete se ubrzo hraniti  “normalno”, pa ne dolazi do prejedanja i gomilanja suvišnih rezervi.

DUKANOVA DIJETA 
O čemu se radi?

Knjiga o Dukanovoj  dijeti prodana je u više od 8 milijuna primjeraka diljem svijeta i ima svoje pobornike i sljedbenike. Prehrana ove dijete bazirana je izostanku ugljikohidrata, a u korist masti i proteina.  

Mišljenje stručnjaka:
“Dijetna prehrana bogata proteinima i mastima možda jest zasitna i duže ćete vrijeme biti siti, ali izostavljanje ugljikohidrata iz prehrane ima i svoje nedostatke.  Na početku ove dijete dolazi do brzog gubitka na težini, ali to je uzrokovano gubitkom tekućine koja se inače veže za ugljikohidrate. Dukanova je dijeta dobra za brz i kratkoročan gubitak kilograma, ali njezini su dugotrajni učinci vrlo kontroverzni. Tijelu je potrebna uravnotežena prehrana koja je kombinacija ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Iz tog razloga ova dijeta dugoročno nije preporučljiva.

 

PALEO DIJETA

O čemu se radi?
Paleo dijeta je temeljena na prehrani naših predaka i hrani kojom smo se hranili za vrijeme kamenog doba.  Dijeta uključuje prirodne namirnice poput žitarica, voća i povrća, te orašastih proizvoda.  Uključuje i meso isključivo iz ekološkog uzgoja. 

Mišljenje stručnjaka:
Paleo dijeta je zdrav pristup životu i prehrani pa je kao takva vrlo povoljna za organizam. Ukoliko se pridržavate pravila ove dijete, ona će vam osigurati sve važne mikro i makronutrijente koje ljudski organizam treba kako bi funkcionirao optimalno i zdravo. Organska hrana osigurava doista bogatstvo vitamina i mineralaa koji su očuvani brižljivim uzgojem.


Savjet stručnjaka: 5 savjeta za dugoročni gubitak kilograma

  1. Svako jutro napravite plan koji je dostižan i čvrsto odlučite: “Danas ću pojesti uravnoteženi obrok i vježbati najmanje 30 minuta.” Svakako pijte puno tekućine, a grickalice neka budu zdrave: suho voće i orašasti plodovi.  Na kraju dana pohvalite sami sebe za postignuto.
  2. Mršavite postepeno. Ne promatrajte mršavljenje poput planine na koju se trebate popeti. Pozitivan stav olakšat će vam sve napore. Plan radite korak po korak na putu prema zdravom načinu života.
  3. Ukoliko se poskliznete nemojte očajavati – komadić čokolade nikada nikome nije naštetio. Prihvatite činjenicu da nećete uvijek i u svemu biti potpuno dosljedni.
  4. Vjerujte u sebe. Puno malih promjena također puno znače na duže vrijeme. Čak su i učinkovitije u odnosu na radikalne poteze.
  5. Postavite si jasne i dostižne ciljeve koji se mogu ostvariti u razumnom vremenskom roku.

Tekst: Fotograf: Shutterstock