DIJETA 5:2
O čemu se radi?
Dijeta popularno zvana 5:2 vam dozvoljava da jedete normalno 5 dana u tjednu maksimalno 2.000 – 2.400 kalorija dnevno. Nakon toga slijede dva dana u kojima ćete količinu namirnica ograničiti na 500-600 kalorija dnevno.
Mišljenje stručnjaka:
“Dijeta 5:2 se smatra vrlo blagom i dobro podnošljivom. Matematika je vrlo jednostavna: ukoliko unosite manje kalorija, lakše ćete smršavjeti. Dva dana s manjim unosom kalorija nego preostalih 5 također ima i psihološki učinak – znate da nećete morati gladovati i da ćete se ubrzo hraniti “normalno”, pa ne dolazi do prejedanja i gomilanja suvišnih rezervi.
O čemu se radi?
Knjiga o Dukanovoj dijeti prodana je u više od 8 milijuna primjeraka diljem svijeta i ima svoje pobornike i sljedbenike. Prehrana ove dijete bazirana je izostanku ugljikohidrata, a u korist masti i proteina.
Mišljenje stručnjaka:
“Dijetna prehrana bogata proteinima i mastima možda jest zasitna i duže ćete vrijeme biti siti, ali izostavljanje ugljikohidrata iz prehrane ima i svoje nedostatke. Na početku ove dijete dolazi do brzog gubitka na težini, ali to je uzrokovano gubitkom tekućine koja se inače veže za ugljikohidrate. Dukanova je dijeta dobra za brz i kratkoročan gubitak kilograma, ali njezini su dugotrajni učinci vrlo kontroverzni. Tijelu je potrebna uravnotežena prehrana koja je kombinacija ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Iz tog razloga ova dijeta dugoročno nije preporučljiva.
PALEO DIJETA
O čemu se radi?
Paleo dijeta je temeljena na prehrani naših predaka i hrani kojom smo se hranili za vrijeme kamenog doba. Dijeta uključuje prirodne namirnice poput žitarica, voća i povrća, te orašastih proizvoda. Uključuje i meso isključivo iz ekološkog uzgoja.
Mišljenje stručnjaka:
Paleo dijeta je zdrav pristup životu i prehrani pa je kao takva vrlo povoljna za organizam. Ukoliko se pridržavate pravila ove dijete, ona će vam osigurati sve važne mikro i makronutrijente koje ljudski organizam treba kako bi funkcionirao optimalno i zdravo. Organska hrana osigurava doista bogatstvo vitamina i mineralaa koji su očuvani brižljivim uzgojem.
Savjet stručnjaka: 5 savjeta za dugoročni gubitak kilograma
- Svako jutro napravite plan koji je dostižan i čvrsto odlučite: “Danas ću pojesti uravnoteženi obrok i vježbati najmanje 30 minuta.” Svakako pijte puno tekućine, a grickalice neka budu zdrave: suho voće i orašasti plodovi. Na kraju dana pohvalite sami sebe za postignuto.
- Mršavite postepeno. Ne promatrajte mršavljenje poput planine na koju se trebate popeti. Pozitivan stav olakšat će vam sve napore. Plan radite korak po korak na putu prema zdravom načinu života.
- Ukoliko se poskliznete nemojte očajavati – komadić čokolade nikada nikome nije naštetio. Prihvatite činjenicu da nećete uvijek i u svemu biti potpuno dosljedni.
- Vjerujte u sebe. Puno malih promjena također puno znače na duže vrijeme. Čak su i učinkovitije u odnosu na radikalne poteze.
- Postavite si jasne i dostižne ciljeve koji se mogu ostvariti u razumnom vremenskom roku.