Svi smo iskusili mentalnu maglu, žudnju za šećerom i grebanje u očima koji se pojavljuju zbog lošeg sna, i poželjeli smo da ugasimo svjetla na vrijeme da bismo dobili svojih osam sati sna. Većina ljudi odmah osjeti nedostatak sna, ali zašto se osjećamo tako strašno?
Spavanje utiče na sve!
Tokom sna, naše tijelo se regeneriše. Ako ne spavamo dovoljno, naše tijelo nema dovoljno vremena da se oporavi. Nedostatak sna je povezan sa oslabljenim imunitetom, pojačanim bolom, narušenim zdravljem crijeva, žudnjom za hranom i nižom produktivnošću, kao i sa mnogim bolestima kao što su gojaznost, dijabetis i bolesti srca. Studija je također pokazala da nedostatak sna remeti naše pamćenje, vizuelnu percepciju i reakcije na svijet oko nas. Nije ni čudo što se osjećamo iscrpljeno i neproduktivno nakon premalo sna!
Nedostatak sna pogoršava stres
Normalno je da se osjećamo pod stresom nakon lošeg sna jer san zapravo utiče na našu sposobnost da se nosimo sa stresom. U stvari, ljudi koji su lišeni sna reaguju na niske faktore stresa na isti način na koji ljudi bez nedostatka sna reaguju na jake faktore stresa. Dakle, ako ste ikada zatekli sebe da stvarate galamu bez razloga nakon lošeg sna, sada znate zašto!
Umor vas čini gladnim!
Ako se borite sa svim što morate da biste se držali zdrave ishrane, ali ne uspijevate, pogledajte svoje navike spavanja, grelin je možda kriv! Grelin je hormon koji stimuliše apetit, a leptin je hormon koji ga smanjuje. Kada smo lišeni sna, nivoi grelina rastu, a nivoi leptina opadaju, što znači da ćete se osjećati gladnije i biti skloniji prejedanju.
Kako možemo da spavamo bolje?
Sada kada znamo da san utiče na sve, od produktivnosti do nivoa stresa i apetita, možda je zapravo vrijedno truda da isključite Netflix i odete na vrijeme u krevet? Ali samo isključivanje Netflixa na vrijeme ne obezbjeđuje okrepljujući san. Pa, šta drugo možemo da uradimo?
• Slabije osvjetljenje
Naše tijelo je podešeno da radi sa ciklusom sunčeve svjetlosti i tame, što znači da šalju signale koji nas uspavljuju kada je mrak i daju osjećaj da smo potpuno budni kada sunce sija. Ako imamo upaljeno svjetlo navečer, naša tijela neće slati signale koji nas čine umornim. Dakle, smanjite svjetlost i izbjegavajte skrolovanje na telefonu.
• Svaku večer idite na spavanje u isto vrijeme
Kada kreiramo rutinu spavanja (naša tijela vole rutinu!), ona regulišu naš cirkadijalni ritam i pomaže našim tijelima da razumiju kada je vrijeme za spavanje.
• Svježina u spavaćoj sobi
Otvaranje prozora navečer i puštanje svježeg, hladnog zraka može nam pomoći da brže zaspimo i da imamo bolji kvalitet sna. U idealnom slučaju, temperatura treba da bude između 18-24°C.
• Umirujuća muzika ili meditacije
Ako vam je um pun informacija i jednostavno ne možete da ga isključite, pokušajte meditaciju za spavanje ili slušanje neke umirujuće muzike, to daje rezultat!
Nije teško! Ako vam treba da se osjećate glamurozno, počastite se sa pet proizvoda izlistanih ispod koji vas uljepšavaju dok spavate.
